wioslowanie sztanga

[...] 11*52kg unoszenie sztangielek na boki w pochyle 2s military press 2s 10*29kg wyciskanie w waskim uchwycie 2s 10*29kg drazek nachwyt 2s*3 MC na prostych nogach 2s 10*47kg wioslowanie sztanga 2s 10*47kg uginanie na modlitewniku 2s 10*19kg no trening udany to najwzniejsze ale zanim zaczalem cwiczyc jakis zmeczony bylem ale w trakcie sie [...]

przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*3 wioslowanie sztanga 3s 10*42kg MC 2s 10*62kg WL 3s 8*62kg Wyciskanie za karku 1s 10*42kg Wyciskanie francuskie 2s 10*22kg wyciskanie na modlitewniku 2s 10*22kg no i gitara

prostowanie nog na maszynie 3s 10 drazek nachwyt 3s max MC 10*62kg 6*62kg wioslowanie sztanga 2s 10*42kg Wl 3s 8*62kg military press 2s10*42kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg no jakos poszlo ale ostatnio jakis taki zmeczony i nie skoncentrowany chodze nie wime co ze mna ale miejmy nadzieje ze przejdzie

przysiad 3s10*42kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 3s 11*42kg MC 2s 10*62kg WL 3s 8*62kg Wyciskanie za karku 1s 10*42kg Wyciskanie francuskie 2s 10*24kg wyciskanie na modlitewniku 2s 10,7*24kg Zmieniony przez - muniekse w dniu 2009-03-14 09:05:20

przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 3s 11*44kg MC 2s 10*52kg 10*62kg WL skos 3s 10*52kg Wyciskanie z klatki 2s 10*32kg Wyciskanie francuskie 2s 10*24kg dwudziestki jedynki

przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 2s 10*42kg MC 2s 10*62kg WL 2s 10*62kg 1s 6*62kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg dzisaj totalny brak sily, nic nie szlo tak jak powinno... pewno przez zly posilek przed treningowy za malo weglowodanow a takze byl odlegly od treningu Zmieniony przez - muniekse w dniu [...]

Ok. poprawiłem plan na split przód/tył: Przód : przysiady prostowanie nóg na maszynie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi głową w dół rozpiętki na ławce głową w górę wyciskanie sztangi stojąc przyciąganie hantli wzdłuż tułowia uginanie hantlem stojąc uginanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: [...]

zapewne chodziło mu o to: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie(8-10 powt.) jest to dobre lecz nieco zapomniane ćwiczenie na najszersze, angażuje się w nim też triceps, ja proponuje taki plan na plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem(najlepiej nachwytem) 3 serie na maxa, lub jeśli nie masz dość siły żeby tyle się [...]

Ile cwiczysz? Przenoszenie to raczej dla zaawansowanych, musi byc wykonywane poprawnie technicznie aby pracowaly plecy tak jak chcesz w wiekszym stopniu niz klatka. Ogolnie przenoszenie polecam do treningu klatki Mozesz sprobowac czegos takiego: 1. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3-4xmax (jak nie mozesz sie podciagnac to zamiast tego [...]

13 lat Martwy ciąg sumo - 85kg Klata - 40 kg Wiosłowanie sztangą - 55 kg Suwnica (nogi) - 200 kg Przysiad - 50 kg

Viren .. podsumowujac wszystko chcialbym zebys jeszcze raz potwierdzil ten moj plan czy dobry, przypomne Ci go: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 3s przedramie 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s biceps 2s Nie jest za malo intensywny? Na pewno zamiast przenoszenia [...]

Chcialbym jeszcze raz skorygowac plan. Tak sobie myslalem zeby tego bica dac zamiast przedramienia, bo ono w ogole nie wchodzi i w sumie nie pasuje do FBW i w ten trening zamiast bica dac podciaganie na drazku podchwytem 2s - poprawiloby to moje wyniki w podciaganiu szerokim nadchwytem. Plan by wygladal tak: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s [...]

Dziś poniedziałek, więc były plecki: Podciąganie na drążku nawet spoko po 9 powtorzeń w serii wioslowanie sztanga: 12x 20kg, 10x 24kg, 8x 28kg, 4x 35kg- bywalo lepiej martwy ciąg:10x 40kg., 8x 50kg., 6x 58kg., 4x 74kg.- nieźle Trening uważam za udany całość trwała 45min. jutro biceps z tricepsem, pzodrawiam

Godzina jak na początek wizyty na siłce dość nieprzeciętna , ale trzebabyło działać!!! :D Rozgrzewka : 20min na bierzni - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - Unoszenie z opadu 2s 12/10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 - [...]

Taki przykładowy, dość prosty push/pull/nogi: Push: Pompki na poręczach 5s 8 + obciążenie jak za lekko Wyciskanie sztangi skos góra 4s 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10 Wyciskanie francuskie 3s 12 Pull: MC 5s 6 Podciąganie na drążku 4s 8 + obciążenie jak za lekko Wiosłowanie sztangą 4s 10 Unoszenie sztangielek na boki 3s 12 Uginanie ramion [...]

ok widze ze juz poprawione Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha- 5 serie 12/10/10/8/8 zrób nadchwytem - Unoszenie końca sztangi - 4 serie 12/10/10/8 - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10/10/8/8 - Szrugsy 4x 10/10/8/8

20.09.2013 Siady 70x10 80x10 90x8 90x6 Suwnica 160x12 160x12 200x10 200x10 Uginanie nog lezac 4s Prostowanie siedza 4s Wyciskanie suwnica z przed glowy 30x12 35x12 40x10 40x10 Wyciskanie sztangielek 3s 10x16kg Unoszenie sztangielek przodem 3x 12 12kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Lipa straszna . Jakis zj**any na trening szedlem i juz po [...]

Dieta 09.08.2018 3267 kcal 281.8 b / 213.1 t / 73 w -------------------------------------- Trening 09.08.2018 Wyciskanie leżąc, siłowe: 100kg 3p 1s 120kg 3p 3s 115kg 3p 3s Monster: 130kg 5p 1s Martwy ciąg: 130kg 3p 1s 150kg 5p 1s 155kg 5p 4s Wiosłowanie sztangą: 100kg 5p 4s Poza tym jakieś leciutkie podrzuty 70kg Dieta 10.08.2018 3181 [...]

29.08.2011 1) Squaty z pełnym przysiadem 5x5 - 75kg 2) Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 - 80kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 - 72kg 4) Push-Upy na drążku szerokim chwytem 3x5 5) Pompki na poręczach do dna 3x - 22 powtórzenia, 12 powtórzeń, 12 powtórzeń 6) Brzuch 3x15 głową w dół na proste Po treningu 10g BCAA, 10g kreatyna + 500ml [...]

Zapis : wiosłowanie sztangą - 10sx3/59kg oznacza 10 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 59kg? Ja robiłbym : 3 serie po 10 powtórzeń.